運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復 。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松 。一般來說，運動過程中或運動后都應注意放松整理活動 。常用的牽拉有以下幾種：
 
1：拉壓左右腳跟腱 。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿 。
 
2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿 。
 
3：運動屈伸放松腰背，敲打背部
 
4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然后做同側(cè)臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動 。

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