在現(xiàn)在這個流行“骨感美”的時代，所有的年輕的女性都希望自己能擁有一雙又細又長的“大長腿”和緊實的小翹臀 。可不少容易長肉的女生又苦惱了：稍微多吃一點肉，腿上和臀部就長肉了，甚至有人說喝涼水也會胖，可又管不住自己的嘴 。那我們就給各位介紹一套瘦腿提臀操 。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部 。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度 。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈 。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴
第二式：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處 。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上 ?；謴偷介_始的位置，這是一個完整的動作 。做12個動作，然后換腿練習 。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡 。
兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下
第三式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下 。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步，恢復開始位置 。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦 。
這套瘦腿提臀操每天只需花十分鐘左右，每天晚上在床上做也可以哦！減肥需要持之以恒，做完第一次以后，第二天你會發(fā)現(xiàn)腿部肌肉很酸，但堅持就是勝利！只要堅持做，小翹臀和大長腿都不是夢！最后希望各位女生都能擁有緊實的翹臀和大長腿 。

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