4、騎行
 
    安全裝備必不可少
 
    花開時(shí)節(jié)，低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運(yùn)動(dòng) 。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式 。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作 。此外，騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放壓力 。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益 。
 
    >>健康提示
 
    戶外騎行是項(xiàng)有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，安全是頭等大事 。運(yùn)動(dòng)醫(yī)生提醒，參加騎行活動(dòng)的人一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等 。如果有條件，速干內(nèi)衣、沖鋒衣也應(yīng)配備 。
 
    同時(shí)，戶外騎行最好結(jié)伴而行，騎行時(shí)可以進(jìn)行編隊(duì)，這樣更能相互照顧 。騎行過程中要遵守交通法規(guī)，不可爭強(qiáng)好勝，特別是長距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 廣州小學(xué)2020春季什么時(shí)候開學(xué)？ 2020年廣東什么時(shí)候開學(xué)
• 這3個(gè)獨(dú)立咖啡品牌 三種常見咖啡品牌
• 男人腹肌常見實(shí)用訓(xùn)練法
• 女性的擇偶心理是什么 最常見的5種心理介紹
• 大手道閘系統(tǒng)常見故障
• 男性春季健身的要點(diǎn)
• 工業(yè)離心式甩干機(jī) 氣動(dòng)拋光機(jī)
• 春季保健的幾個(gè)小常識(shí)
• 天貓次日達(dá)是什么快遞？常見快遞介紹！
• 現(xiàn)代人健身常見的幾種錯(cuò)誤