1、散步
 
    年齡不同走路頻率有差別
 
    散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法 。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞 。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天有一定時(shí)間散步，尤其是春季散步，因?yàn)榇杭救f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康 。 
 
    >>健康提示
 
    運(yùn)動(dòng)醫(yī)生表示，散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見(jiàn)微汗為度 。
 
    老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用 ?？觳阶哌m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力 。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣 。
 
    2、放風(fēng)箏
 
    頸部后仰時(shí)間別太長(zhǎng)
 
    “糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天” 。大多數(shù)人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng) 。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的目的 ?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除 。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年 。
 
    >>健康提示
 
    中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)，可仰視和平視相交替 。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外 。
 
    ◎小貼士
 
    除了這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，還可以選擇跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)，中老年人可采用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，包括慢走、打太極、旅行、騎自行車、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等 。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋等 。
 
    3、爬山
 
    土路更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
 
    爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量 。爬山雖好，但強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體 。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái) 。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘 。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜 。
 
    >>健康提示
 
    “爬山病”中最常見(jiàn)的屬膝關(guān)節(jié)損傷，也是最容易被登山愛(ài)好者忽略的 。“膝關(guān)節(jié)受傷的過(guò)程不易發(fā)現(xiàn)，一旦疼痛難忍，就很難完全康復(fù)，所以預(yù)防很重要 。”對(duì)此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)生給出以下建議：
 
    1.盡量選擇土質(zhì)路面，臺(tái)階路、石路都屬于硬質(zhì)路，對(duì)膝關(guān)節(jié)不利 。
 
    2.爬山過(guò)程中動(dòng)作要放緩，爬山時(shí)最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險(xiǎn)，還會(huì)極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力 。
 
    3.登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動(dòng)吸收掉；登山杖可以分擔(dān)腿部受力，保持身體平衡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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