日常生活中 ， 最好別讓自己的肩長(zhǎng)時(shí)間“靜”下來(lái) ， 尤其到了中老年 ， 更是如此 。有4種可以增加肩關(guān)節(jié)及周?chē)M織的血流量 ， 增強(qiáng)新陳代謝的常用鍛煉方法：
 
    1、站立 ， 患肩側(cè)手握門(mén)框 ， 逐漸下蹲 ， 用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié) ， 反復(fù)數(shù)次 。動(dòng)作的次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)量力而行 ， 循序漸進(jìn) ， 但在嚴(yán)重疼痛期輕做、少做為宜 。
 
    2、取立正姿勢(shì) ， 兩腳分開(kāi)與肩同寬 。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上 ， 患肢放于背后 ， 雙手抓緊毛巾的兩端 ， 健肢在胸前用力向前下方拉 ， 然后患肢再拉回 ， 反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀 ， 次數(shù)不限 。
 
    3、兩腳開(kāi)立 ， 距離與肩同寬 ， 兩臂下垂 。屈肘上提 ， 兩掌與前臂相平 ， 提至胸前與肩平 ， 掌心向下；兩掌用力下按 ， 至兩臂伸直為度 。
 
    4、上提時(shí)肩部用力 ， 下按時(shí)手掌用力 ， 肩部盡量放松 ， 動(dòng)作宜慢 。

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