關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的理論太多了，但都有其基本原則 。
 
一 運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則：
 
1.降低胰島素水平： 要令身體燃燒脂肪，體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪代謝的胰島素應(yīng)該下降至低水平 。所以，運(yùn)動(dòng)減肥最少要15分鐘以上 。
 
因?yàn)樵谧畛?分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)所需要的能量來自血糖和糖原，而非脂肪 。這之后，胰島素水平下降，脂肪被釋放出來代謝，并且還需要在氧氣充足的情況下，才能算“燃燒”的效果 。
 
2.減少脂肪占身體總重的比例： 運(yùn)動(dòng)減肥中，肌肉鍛煉不可忽略 。力量型的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉 。肌肉比例增多了，除了可以提高運(yùn)動(dòng)能力，還可以增加靜態(tài)代謝率，從而使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機(jī)會 。
 
這一類的運(yùn)動(dòng)比如適度的舉重、胸肌括張、引體向上等等 。另外一些提高心肺功能的訓(xùn)練，比如跑步、劃船、游泳、騎車等 可以鍛煉心肺功能和耐力，刺激脂肪代謝 。
 
二 好的姿態(tài)也是一種運(yùn)動(dòng)減肥 。也許有人覺得姿態(tài)和減肥無關(guān) 。其實(shí)，boy有一個(gè)好的姿態(tài)不但可以給人挺拔的好印象，還可以體現(xiàn)身材，順帶也能多消耗脂肪 。
 
記得看過一本書上說，人微笑一下要?jiǎng)佑萌畮讐K表情肌，而大笑，只需要十幾塊表情肌 。人的身體是奇妙的，常常就是這樣細(xì)微之處顯神通 。并不是只有揮汗如雨那樣的鍛煉才能多消耗熱量的 。
 
好了，現(xiàn)在具體說一下不良的姿態(tài)，最常見的就是含胸、凸肚、彎背、頭向前伸，受影響的身體部位包括：
 
肩，不自然的前縮;
 
頸，受力增加;
 
上背，韌帶拉緊;胸廓受壓，肺擴(kuò)張受阻;
 
腰，韌帶長期受力，嚴(yán)重者可導(dǎo)致發(fā)炎或坐骨神經(jīng)痛 。長期的不良姿態(tài)甚至可以導(dǎo)致肩頸痛、頸椎病、胸椎移位 。
 
所有的糾正措施里，挑最簡單的一種介紹： 背貼墻站，努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟 。一種幾乎要倒出來的感覺 。穩(wěn)住，一天堅(jiān)持10幾分鐘 。平時(shí)自己走路站立，也要注意姿態(tài) 。

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