消瘦男人都是想在最短時(shí)間內(nèi)鍛煉出完美的肌肉 ， 不過首先要知道自己屬于哪種消瘦型的 。才能快速有效幫助你增肌 ， 下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下消瘦消瘦人也能擁有肌肉 。
 
瘦人增肌健美入門指南
 
不少體形偏瘦的人在開始鍛煉時(shí)都想在最短的時(shí)間里多長點(diǎn)肌肉 ， 可是瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí) ， 首先要弄清自己屬于哪種消瘦 。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分 。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病 ， 繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的 。如屬繼發(fā)性消瘦 ， 則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉 。若屬單純性消瘦 ， 那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問題：
 
合理安排運(yùn)動(dòng)量
 
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實(shí)踐證明 ， 消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜 ， 器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳 。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次) ， 每次1～1個(gè)半小時(shí) 。每次練8～10個(gè)動(dòng)作 ， 每個(gè)動(dòng)作做3～4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右 ， 組間間歇20～60秒 ， 每種動(dòng)作間歇1～2分鐘 。一般情況下 ， 每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次 。
 
打好基礎(chǔ)
 
消瘦者在初級階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉 ， 以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù) ， 全面提高身體素質(zhì) 。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉 ， 逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力 ， 為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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