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現(xiàn)在越來越多的人重視健康，而且更重視鍛煉的時(shí)候通過慢跑，認(rèn)為這樣的一種方式，特別有利于身體的健康，特別是一些上了年齡的老年人，通過慢跑的一種鍛煉身體方法，對(duì)于身體的健康特別有益處，下面就介紹了鍛煉身體什么時(shí)間慢跑好，你可以全面的來了解掌握一下。
晚上慢跑有什么好處？
消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì) 。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài) 。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適？
如果飯后鍛煉，至少要在一小時(shí)以后。為保險(xiǎn)起見，一般在晚飯后一個(gè)半小時(shí)開始鍛煉，鍛煉一小時(shí)左右后洗個(gè)，我認(rèn)為你跑步半小時(shí)時(shí)間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時(shí)間可以更有效地燃燒脂肪。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi) 。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
鍛煉身體什么時(shí)間慢跑，這和年齡有直接的關(guān)系，如果是年輕人，在每天任何時(shí)間段，都可以通過慢跑來鍛煉身體。但是對(duì)于上了年齡的長(zhǎng)者，最好是選擇下午以后，這個(gè)時(shí)間段通過慢跑，對(duì)于身體的鍛煉會(huì)特別有益處，所以慢跑的時(shí)間根據(jù)年齡來選擇是比較正確的。

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