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文章插圖
一、長(zhǎng)期熬夜會(huì)患什么疾病
　傷害一：免疫力下降經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
　傷害二：腸胃危機(jī)熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī) ，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)?nbsp;，人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí) ，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害三：心臟病風(fēng)險(xiǎn)研究顯示，作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?nbsp;，就做好了熬夜的調(diào)整，因此，若長(zhǎng)期“黑白顛倒” ，將會(huì)使人增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。
　傷害四：肥胖晚上9時(shí)后進(jìn)食一般稱作“夜宵” 。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng) 。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí) ，讓攝取的營養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi) 。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。
二、經(jīng)常熬夜吃些什么
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
　橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì) ，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì) ，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
　梳打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。
　香蕉
對(duì)于香蕉，我們的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀，含量豐富的鎂此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
　葡萄
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

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