熬夜有害身體 ， 既然熬夜時(shí)有發(fā)生 ， 那么我們就采取措施對抗它 。以上三種水果就是對抗熬夜的危害的手段 ， 趕緊采取吧 。熬夜不再傷身體！
　即食麥片
適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素 ， 但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少 ， 所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型 。食用即食麥片可以加一些牛奶 ， 它含有的左旋色氨酸 ， 有助于睡眠 。
　杏仁
適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素 ， 是一種健康零食 。杏仁很容易吃多 ， 所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量 ， 如一杯即可 。
三、經(jīng)常熬夜的食療方
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè) ， 水適量 ， 隔水燉1小時(shí) ， 每日或隔2～3日月良食1次 。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效 。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
　蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克 ， 加水適量同煲 ， 肉熟爛后用鹽調(diào)味食用 ， 每日1次 。有清心潤肺、益氣安神之功效 。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
　粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗凈切成小塊 ， 生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟 ， 加水適量共煲 ， 魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味 ， 食魚飲湯 ， 每日或隔日1次 。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效 。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用 。
　夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克 ， 水適量共煲 ， 肉熟后加鹽少許調(diào)味 ， 吃肉喝汁 ， 每日1次 。有清肝火、降血壓之功效 。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用 。
四、熬夜后如何護(hù)理身體
1沐浴
臨睡入睡不著 ， 最好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高 ， 血液循環(huán)更加順暢 ， 血流速度和水壓的促進(jìn) ， 使全身的新陳代謝加快 ， 每一寸肌膚都得到完全的放松 ， 心情也會隨之好起來 ， 尤其秋冬季天氣干燥 ， 在家diy香熏浴最合適 。
2照鏡子
多照鏡子 ， 對著鏡子反復(fù)做出自己認(rèn)為最美好的表情 ， 這樣你就會在一個(gè)美好的心境中入睡 。
3聽音樂
在睡前可以聽一聽音樂 ， 使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中 ， 使自己的精神及肌膚都得到很好的放松 ， 并能增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力 ， 對皮膚有很好的保養(yǎng)作用 。
4喝牛奶
臨睡前還可以喝一杯牛奶 ， 牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松 。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì) ， 這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢*肽受體結(jié)合 ， 給人一種舒適的感覺 ， 有利于入眠和解除疲勞 。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著 。
5環(huán)境
為了更好的睡眠 ， 應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥；將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右；睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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