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7.多吃雞、魚肉。豬肉、羊肉、牛肉等“紅肉”的確美味，但多食可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn) 。美國研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了16%;過量攝入紅肉會(huì)導(dǎo)致女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加22% 。人們應(yīng)該限制紅肉的攝入，并嘗試用禽肉、水產(chǎn)品等“白肉”取代，尤其要多吃水產(chǎn)品。三文魚、黃花魚、小平魚等水產(chǎn)品都是不錯(cuò)的選擇，一星期吃兩三次為宜。值得提醒的是，咸魚、火腿、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽，容易誘發(fā)消化系統(tǒng)癌癥，最好少吃。
二、活到一百歲的9個(gè)健康生活方式
1、選擇朋友。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57% 。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
2、結(jié)交朋友。
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn) ，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。
3、保護(hù)DNA 。
會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。如何延年益壽?合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。
4、做事認(rèn)真。
一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn) ，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
5、徹底戒煙。
英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn) ， 30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
6、午后小睡。
午睡有益長壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn) ，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37% 。
7、飯吃八分飽。
研究發(fā)現(xiàn) ，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān) 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
8、地中海飲食。
一項(xiàng)對涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn) ，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn) 。
9、結(jié)婚。
多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。
三、5種讓女人留住青春美麗的生活方式
一、保證充足的睡眠時(shí)間
現(xiàn)如今，生活和工作都是快節(jié)奏的，女性朋友們經(jīng)常熬夜到很晚才休息，這樣的生活方式會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂女性的內(nèi)分泌系統(tǒng) ，會(huì)身體造成極大的傷害。女性朋友的正常休息時(shí)間，夜晚不能超過11點(diǎn)鐘，睡足8個(gè)小時(shí)的時(shí)間，肌膚以及整個(gè)身體都會(huì)得到最好的修整。
二、吃對早餐很重要
健康的生活方式離不開早餐的選擇，早餐在一日三餐營養(yǎng)的獲取當(dāng)中起著最為關(guān)鍵性的作用，早餐既要吃得營養(yǎng) ，又要吃得健康，一杯燕麥片或一袋牛奶、一個(gè)水煮雞蛋、一個(gè)面包、外加一個(gè)水果，就是早餐非常不錯(cuò)的選擇哦。無論如何，早餐記得一定要吃好哦，它會(huì)給一天的生活帶來更好的精神。
三、堅(jiān)持每日一杯酸奶
酸奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以及鈣質(zhì) ，可以充分燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí) ，酸奶有著很強(qiáng)的滋潤肌膚的作用，常喝酸奶可以有效嫩白肌膚、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

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