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減肥，是每個胖子變成瘦子的必經(jīng)之路，但是市場上傳銷的藥品百分之80是假的，無用功的，有明顯代言就可靠？那你就大錯特錯了 ?？茖W證明，最有效的、最科學的方法就是運動減肥，那么該如何進行運動減肥呢？可以選擇慢跑 。而慢跑一個月能減肥多少呢？小編用科學回答來告訴你，慢跑減肥的成效 。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘 。
慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下 。人體只有膝蓋處是起到緩沖作用，當你跑步時膝蓋的沖擊會比原來大上4，5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，不要跑太快并且注意量即 可 。跑鞋不是越貴越好，根據(jù)腳型、體重不同買適當跑鞋 。多稱體重，并且適當獎勵你自己，比如一周吃一次好吃的 。這樣才會讓你感到有盼頭，而不至 于老放棄 。
對于吃，那么和你說，7分吃，3分練 。你瘦不瘦，吃占了很大一方面 。女人減肥遠比男人吃力，因為女人體重基數(shù)小，并且新陳代謝慢 。你如果不吃，就等于自身降低基礎(chǔ)消耗，等于讓減肥的速度下降 。你要做的是吃低脂高質(zhì)量的食物，并且少吃多餐 。你全天吃水果的方法是不可取的，因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質(zhì)攝入不足肌肉就悲劇 。你以為你瘦了，其實脂肪沒少，肌肉少了 。就是很胖沒力氣 。
以上就是慢跑的減肥方法，選擇有氧呼吸的運動減肥更快，跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋，不要跑太快給身體太多壓力，避免扭傷肌肉，要適當?shù)匮a充營養(yǎng)，不要吃太多高熱量的食物，也不要單純看體重，要看一下脂肪比例，成功減肥并不是一朝一夕就能完成的，要多堅持 。
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