水桶型 。身上各部分皮脂厚度太厚 ， 體重過重 ， 幾乎沒有肌肉 ， 骨骼支撐能力弱的人 ， 日常生活中 ， 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛” 。這類人應該多做有氧運動和游泳 ， 可以消耗脂肪 。常做靜態(tài)的伸展運動 ， 以強化肌肉骨骼 。
 
蘋果型 。體重在標準體重范圍內(nèi) ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準 。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題 ， 可參加任何運動 ， 如：打球、游泳、騎馬等 ， 有氧運動更好 。
 
但如果平時不經(jīng)常運動 ， 就不能突然劇烈運動 。應該在做每項運動前 ， 先做做熱身運動和體操 ， 強化肌肉力量 。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵 ， 不過量攝取含脂肪多的食物即可 。
 
海綿型 。看起來瘦弱 ， 卻有很多脂肪的人 ， 肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強 ， 體力不好 。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動 。飲食應該避免暴飲暴食 ， 少吃甜食 ， 少吃脂肪量高的食品 ， 多吃高蛋白食品 。
 
香蕉型 。這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳 ， 內(nèi)臟器官也不太健康 。
 
運動時 ， 應該先慢慢鍛煉好基本體力 ， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度 ， 再進行重量訓練 ， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動 。
 
瘦弱型的人要特別注意飲食 。應多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物 ， 以增進內(nèi)臟機能 ， 增強肌肉力 ， 還要多攝取維生素類食物 。
 
根據(jù)不同的體型選擇不同的運動 ， 就好比“對癥下藥”一樣 ， 效果才會更加明顯 。美國《男性健康》雜志近日就特別為不同體型的男性朋友 ， 指出了健身的方法 。

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