運動計劃沒有效果該怪誰 ， 可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以 。有許多看似無傷大雅的習(xí)慣 ， 都可能妨礙健身運動的進行 ， 并且減緩進步的速度 。讓我們快快改變長久以來形成的壞習(xí)慣 ， 讓運動變得更科學(xué) ， 并從中獲取最大的效益 。
 
壞習(xí)慣
 
1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
 
原因：多數(shù)人尤其是女性 ， 都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步 ， 這些都是不良的運動習(xí)慣 。在看電視的狀況下 ， 你會無意識地抓緊把手 ， 竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上 ， 沒注意到運動技巧 。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣 ， 由于注意力沒放在舉重上 ， 這樣會在不知不覺中造成傷害 ， 而且無法快速看到運動成果 ， 因為你并不是真正在運動肌肉 。
 
彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法 ， 那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率 ， 一星期至少有一次不看電視做運動 ， 或是去健身中心 ， 讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運動興趣 。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時 ， 注意看鏡子里自己的姿勢 ， 不要光盯著熒光屏 。
 
壞習(xí)慣2：沒有充分的睡眠做保證
 
原因：據(jù)研究顯示 ， 如果連續(xù)好幾天每天少睡一個小時 ， 你的體力、耐力與注意力都會減退 。此外 ， 剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能 ， 導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒 。此時做運動效果會受影響 。
 
彌補之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量 ， 保證每晚睡七到八小時 。
 
壞習(xí)慣3：運動前飲咖啡上癮
 
原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡 ， 確實能夠增進運動表現(xiàn)、耐力及警覺性 ， 并讓你感覺運動比平時容易些 。但超過這個量就可能會加速心跳 ， 并讓你感到焦慮不安 。過量的咖啡因會損害手、眼的協(xié)調(diào)能力 ， 讓你在打球時亂了手腳 ， 而且咖啡因利尿 ， 多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象 。
 
彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升 ， 就必須減量 。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料 。許多運動飲料含有咖啡因 ， 喝飲料之前務(wù)必仔細看清標(biāo)簽說明 。
 
壞習(xí)慣4：運動時怠慢你的腳
 
原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機 ， 或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程 ， 這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p 。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力 ， 讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動 ， 使你動作遲鈍 ， 影響整體表現(xiàn) 。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題 ， 身體的其他部位就必須補償 ， 導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷 ， 所以選擇類型、大小合適的鞋很重要 。
 
彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動 ， 就必須穿上特定的運動鞋 。試穿新鞋最好在晚上 ， 因為那時候的腳最大 。若不是運動專用鞋的話 ， 一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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