男子的健美 ， 要求肩寬胸挺 ， 虎背猿腰 ， 胳膊粗壯 ， 兩腿強(qiáng)健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感 。也許有的人以為這對(duì)高大的人比較容易做到 。其實(shí) ， 個(gè)子矮小的人也一樣能塑造健美的體型 ， 只要雄健、勻稱就行 。
 
你想長(zhǎng)高一點(diǎn)嗎?身材的高矮主要是由于遺傳因素——即父母的身高所決定的 。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康 ， 對(duì)子女的影響更為顯著 。對(duì)尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來說 ， 體育鍛煉是能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的 。如果在青春發(fā)育期——人生第二次生長(zhǎng)高峰中 ， 抓緊全面身體鍛煉 ， 經(jīng)常做全身伸展運(yùn)動(dòng) ， 并注意適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠 ， 不僅能增粗骨骼 ， 而且也有助于刺激骨骼的生長(zhǎng) ， 促使身高的增長(zhǎng) 。因此 ， 加強(qiáng)青春期的鍛煉是健美的關(guān)鍵問題 。
 
一般男子的青春發(fā)育期是從十三四歲開始 。青春發(fā)育期的特點(diǎn)是先長(zhǎng)骨骼身高 ， 后長(zhǎng)肌肉力量 。一般青少年男子 ， 青春發(fā)育期間(3-4年)身高可以增長(zhǎng) 15-25厘米左右 。如以增長(zhǎng)20 厘米計(jì)算 ， 當(dāng)你進(jìn)入青春發(fā)育期時(shí)身高為1.60米 ， 那么 ， 你可能增長(zhǎng)到 1. 80米左右 。青春發(fā)育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長(zhǎng)個(gè)兒 。這時(shí)的體型 ， 大多為瘦長(zhǎng)型 。當(dāng)身體各部器官漸趨發(fā)育完善后 ， 身高增長(zhǎng)逐漸緩慢 ， 肌肉、力量增長(zhǎng)加速 。因此 ， 在青春發(fā)育期 ， 應(yīng)以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主 。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟 ， 則可以多進(jìn)方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時(shí)機(jī) 。
 
男子的健美 ， 首先要有一個(gè)豐厚的胸背和寬闊的肩膀 ， 這能給人以體格強(qiáng)壯 ， 雄渾有力的感覺 。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達(dá) ， 它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例 ， 因此 ， 胸背肌發(fā)達(dá) ， 也必然會(huì)使胸廓寬大 ， 背部增厚 ， 呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng) 。整個(gè)肩部主要是以三角肌為主 ， 而胸部則以胸大肌為主 。要使這些部位的肌肉發(fā)達(dá) ， 可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴(kuò)間器 ， 也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等 。在沒有這些器材的情況下 ， 徒手操的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ， 俯臥撐等也是很有實(shí)效的 。此外 ， 平時(shí)起居行動(dòng) ， 要挺起胸膛 ， 既能給人以精神抖擻之感 ， 又能經(jīng)常使胸腔舒展 。

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