許多人往往從婚后身體開始發(fā)胖 ， 這是一種較常見(jiàn)的現(xiàn)象 。據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)估計(jì) ， 大多數(shù)人的體重平均每年增加1磅 ， 且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織 。隨著年齡的增長(zhǎng) ， 大多數(shù)人的活動(dòng)量逐漸減少 ， 基礎(chǔ)代謝率降低 ， 機(jī)體維持日常生活活動(dòng)所需能量隨之減少 ， 如果在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中不減少攝入能量和不注意鍛煉 ， 則多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。
 
男人婚后變胖的原因：
 
年齡越大 ， 鍛煉越難 ， 肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降 ， 到40歲時(shí) ， 心臟和肺的功能逐漸減弱 ， 關(guān)節(jié)韌帶變硬 ， 身體越來(lái)越容易受到傷害 。
 
分析以上原因 ， 可見(jiàn)發(fā)胖主要與運(yùn)動(dòng)和飲食有關(guān) 。美國(guó)國(guó)家衰老協(xié)會(huì)研究所的報(bào)告認(rèn)為 ， 鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)上述衰老過(guò)程 ， 加上采用正確的飲食習(xí)慣 ， 完全可以避免發(fā)胖 。
 
鍛煉活動(dòng) ， 例如散步 ， 使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量 。它不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率 ， 而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度 。無(wú)論多大年齡 ， 鍛煉都能保持骨組織強(qiáng)度 ， 增強(qiáng)心肺功能 ， 改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ?？茖W(xué)家們認(rèn)為 ， 99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能 ， 鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程 。
 
當(dāng)年齡增大時(shí) ， 身體內(nèi)部的變化可能會(huì)朝兩個(gè)方向發(fā)展 ， 一方面需要的熱量減少而對(duì)剩余的熱量貯存增加;另一方面 ， 機(jī)體加工食物和吸收營(yíng)養(yǎng)成分的能力逐漸減弱 。結(jié)果 ， 一個(gè)45歲的人的食量與20歲的人差不多 ， 但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營(yíng)養(yǎng)機(jī)體 。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)防止發(fā)胖很重要 。
 
較好的飲食是吃含低脂肪(少于攝入量的30%)、低蛋白(10%?15%)和較多碳水合物(45%?60%)的食物 。碳水化合物提供鍛煉時(shí)肌肉所需要的能量 。碳水化合物還是纖維素的一個(gè)極好來(lái)源 。纖維素能夠加速食物通過(guò)消化道 ， 減少熱量和脂肪的吸收 ， 使胰島素水平穩(wěn)定 ， 抑制脂肪的貯存 ， 以及降低血中脂肪和膽固醇的水平 。
 
男人婚后該如何防止發(fā)胖：
 
為了防止發(fā)胖 ， 在飲食時(shí)要做到：
 
1、少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快 。
 
2、要吃早餐：不吃早餐 ， 中餐或晚餐可能吃更多的東西 ， 不利于減肥 。
 
3、晚餐少吃：因晚上活動(dòng)一般較少 ， 需要消耗的熱量也少 。
 
4、多喝水：每天應(yīng)喝水6?8杯 。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲 。水還能阻止體液潴留 ， 喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液 。
 
5、吃慢些：盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃 ， 減慢吃飯的速度可健腦 ， 有時(shí)間形成飽足信號(hào) ， 消除饑餓感 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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