男人胸肌是男性需要鍛煉，對于胸肌很多男人，掌握不了健身技巧，在鍛煉過程中總是沒有什么效果，男人要男人如何練就迷人胸呢?下面微微健康網(wǎng)小編詳細給你介紹鍛煉方法 。
 
這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議 。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力 。
 
相對軀干來說，女士的兩臂一般比較長，這就使得雙臂伸開時顯得比較細弱，做訓(xùn)練動作時較易受傷 。比如在做啞鈴仰臥擴胸時，有時會拉傷肩關(guān)節(jié) 。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴胸，而以滑輪代替 。他認為胸大肌在使用滑輪做擴胸時能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢——把兩臂拉向身體中線 。
 
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作 。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷 。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴胸 。這個動作可以平衡胸部力量，使它達到力竭 。泰拳
 
一、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
 
1、把斜板定在30度或再平一些 。
 
2、屈膝，腳腕交叉 。
 
3、握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方 。
 
4、向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方 。
 
5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原 。
 
15—30公斤，8—10次，2—4組 。
 
要點，把注意力集中在胸部 。
 
二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)
 
1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上 。
 
2、仰臥于兩個滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起 。

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