當(dāng)一部分人都是健身房的?？?nbsp;， 為了健康 ， 也更是為了減壓 。而運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力 ， 讓人保持平和的心態(tài) ， 與腓肽效應(yīng)有關(guān) 。腓肽是身體的一種激素 ， 被稱為“快樂因子” 。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí) ， 身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng) ， 甚至可以把壓力和不愉快帶走 。有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松 。想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力 ， 可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng) ， 使心情先平靜下來 ， 如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右 。
 
運(yùn)動(dòng)為何能減壓
 
運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力 ， 讓人保持平和的心態(tài) ， 與腓肽效應(yīng)有關(guān) 。腓肽是身體的一種激素 ， 被稱為“快樂因子” 。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí) ， 身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng) ， 甚至可以把壓力和不愉快帶走 。
 
此外 ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 有利于消除疲勞 ， 上班族們整天朝九晚五 ， 單調(diào)而枯燥 。長時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞 ， 而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換 ， 起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用 。要充分發(fā)揮大腦潛能 ， 必須合理地安排活動(dòng) ， 不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞 ， 要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度 ， 才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力 。
 
哪些運(yùn)動(dòng)能減壓
 
通常來說 ， 有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松 。想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力 ， 可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng) ， 使心情先平靜下來 ， 如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右 。
 
這里介紹一種放松肌肉的方法 ， 可以在睡前練習(xí) 。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下 ， 掌心向上 ， 兩腿伸直 ， 腳尖向外 。閉上眼睛 ， 輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸 ?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘 ， 放松;緩慢地向上抬頭 ， 放下;提肩10秒鐘 ， 放松;伸展手臂及手指 ， 握拳10秒鐘 ， 放松;提臀 ， 然后緩緩地放下;腳后跟并攏 ， 向外伸展腿和腳趾 ， 然后完全放松 。重復(fù)練習(xí)5次 。
 
呼吸減壓很有效
 
運(yùn)動(dòng)的人都知道 ， 當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時(shí) ， 深呼吸能幫助你盡快將運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)到正常心率 。而當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸 ， 也能起到放松心情的作用 。
 
深呼吸選一種舒適的姿勢 ， 或站或坐 ， 將雙手放在胸前 ， 上身保持放松 ， 吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部 ， 稍停 ， 緊閉雙唇 ， 慢慢呼氣 ， 重復(fù)幾次 ， 就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多 ， 心情也會(huì)隨之舒暢 。
 
凈化呼吸立姿 ， 兩腳分開與肩同寬 。用鼻做深吸氣 ， 同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉 。待吸足氣后(兩臂恰成上舉) ， 兩臂急速下放似“揮砍” ， 張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈” 。這一練習(xí)有助于消除精神緊張 ， 并能使長期郁積在肺部的濁氣排出 。
 
運(yùn)動(dòng)過量反無效
 
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉 ， 在鍛煉中思緒雜亂 ， 注意力不集中 ， 反而會(huì)影響鍛煉的效果 。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 認(rèn)為出一身大汗 ， 壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來 。其實(shí)效果恰恰相反 ， 這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉 ， 不但會(huì)造成身體疲勞 ， 加上原來緊張的精神 ， 壓力不但排解不了 ， 情緒反而會(huì)更壞 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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