番茄蛋湯：1碗加底油把番茄沙司略炒 ， 添水燒開 ， 勾芡 ， 甩蛋 ， 調味 ， 就成了 。
燒面包片：2片如果喜歡 ， 也可以再準備些果醬或奶酪 。
煎香腸：1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段 ， 一端切花刀 ， 在滾油中煎一煎即成 。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為450千卡 ， 蛋白質15克 ， 脂肪15克 ， 碳水化合物50克 ， 還特別含有抗衰老的番茄紅素 。
綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低 ， 總好像還沒睡醒 ， 所以他們需要振奮精神的早餐 ， 番茄蛋湯有濃郁的酸味 ， 而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒 。
四、家常早餐食譜大全及做法
營養(yǎng)早餐
材料
大米 ， 玉米粒 ， 胡蘿卜 ， 香菇 ， 火腿 。
做法
1、把大米洗凈泡1個小時以上 ， 胡蘿卜洗凈切成小粒 ， 玉米粒我用的是罐頭的 ， 香菇、火腿也切成小粒 。
2、將大米中放些色拉油 ， 同時放入香菇粒然后開始煮 。
3、開鍋后 ， 放入胡蘿卜、玉米粒 ， 邊煮邊攪拌 ， 要按一個方向哦!
4、感覺快熬好的時候 ， 放入火腿丁 ， 再次開鍋后 ， 撒入蔥花 ， 最好用鹽調味即可 。
小訣竅
如果用雞湯熬此粥 ， 味道更好呢!
快捷又營養(yǎng)的早餐
材料
酸奶 ， 餅干 ， 水果 ， 堅果 。
做法
1.首先 ， 準備一個干凈的碗 ， 把餅干掰成小塊放在碗里 。
2.然后把酸奶倒進入 。上面撒上一些堅果仁 ， 再淋點煉乳 。插個草莓OK ， 又有營養(yǎng)又快 ， 大約需要1-2分鐘 。
小訣竅
營養(yǎng)價值：酸奶(可以降低膽固醇 ， 酸奶對便秘和細菌性腹瀉有預防作用 。酸奶中產生的有機酸可增加腸蠕動 ， 刺激胃液分泌 ， 并抑制腸內有害病菌 。

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