高科技時代，上班族一般都成了“電腦族”，他們長期面對電腦，應當注意適當?shù)?ldquo;網(wǎng)前運動”才能防止各種職業(yè)病的產(chǎn)生 。
 
    手部運動
 
    1、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣 。
 
    2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力 。重復3-4次 。
 
    3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣 。重復做幾次，然后換手再來 。
 
    4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓、吐氣 。
 
    轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次 。
 
    將兩手上下擺動，放松 。
 
    手部與臉部運動
 
    1、用指尖按?。ㄝp按）頭頂部，上下移位 。
 
    2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處 。
 
    3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次 。
 
    4、沿著面頰骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點 。沿著下顎向下按摩 。下顎左右轉動各5次 。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次 。
 
    頸部與肩部運動
 
    1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次 。
 
    2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習 。
 
    3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次 。
 
    4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次 。
 
    5、晃動肩膀，向后5次，向前5次 。
 
    6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行 。
 
    7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次 。
 
    腳部與足部運動
 
    1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適 。
 
    2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次 。
 
    3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次 。
 
    4、腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次 。

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