結婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長 。不像讀書時那么書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，只是匆忙應對社會應酬，放縱享受家里的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果” 。
 
中年男人在某種程度上應該是最有魅力的 。家庭和事業(yè)都比較穩(wěn)定，氣質和風度也開始沉甸甸地積蘊起來，善于用準確的眼神說心事了 。除去多年來用經驗換來的“品位”，他們的魅力集中地表現(xiàn)在判斷和決策關鍵時刻 。只是如果身材完全走樣，變成又大又圓的蘋果形，那吸引力也就降到低谷了 。
 
身材從一個角度說明了一個人對待生活的態(tài)度 。這一點對男人、對女人都是受用的 。“胖蘋果”們顯而易見地缺乏對自己的控制力，因此脂肪容易堆積，魅力大打折扣!
 
觀察一下就不難發(fā)現(xiàn)，“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細細小小的，氣溫稍高就不停地冒汗，一放松就喜歡把整個身體癱軟下來，吃飯快速而且胃口超好，不愛運動，不愛做家務，行動笨拙而且滑稽 。再嚴重下去，他們就變成了家里的保護對象，擔心他們得心臟病，擔心他們得脂肪肝，擔心他們血糖、血脂高，擔心他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這里完全被抵消了，實在不可愛 。
 
男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為0.85~0.9，超過了這個限度，很可能患有與肥胖有關的疾病如冠心病、腦血管硬化等 。
 
一般來說，通過運動把腹部的脂肪減下去需要一個比較長的周期，大約是半年到一年 。首先，建議每天花至少20分鐘的時間熱身，這時候身體消耗的主要是儲備的糖元和水分，然后開始進行墊上運動或者器械鍛煉，進行大約30分鐘的針對性練習，這時候能量消耗開始動用身體里儲備的脂肪，減肥效應開始體現(xiàn)了 。如果很長時間沒運動，做每一組腹部動作都會非常吃力，在減肥初期會持續(xù)挑戰(zhàn)自己的極限，感到很辛苦 。
 
從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有 。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了 。
 
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的 。它們由以下幾個部分組成：1.腹外斜肌 。位于腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉 。2.腹直肌 。是位于腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬 。3.腹內斜肌 。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌 。4.腹橫肌 。是位于腹內斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓 。5.腹方肌 。是位于腹腔后壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動 。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的 。
 
簡單易行的減肚操
 
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的 。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果 。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底 。
 
3個動作慢慢來
 
教練根據肌肉的結構設計了一套在家里就能做的減肚操 。以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松 。做兩組，每組10個 。

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