現(xiàn)代醫(yī)學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多疾病關系密切 。所以中年男性要積極鍛煉肌肉，尤其是腹部肌肉 。
那么該如何鍛煉自己的肌肉，讓肌肉變得更有彈性呢?向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單 。雙腿直立，腰部下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉約1分鐘，再重復3次 。
另外，仰臥起坐也能很好地鍛煉腹肌 。如果一開始比較困難，不可以試卷平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起雙腿接近胸部 。為增強全身肌肉力量，一些男性還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些有氧運動，如游泳、跑步、登山等 。如果再輔以力量器械訓練，效果會更加顯著 。

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