一、仰面平躺 ， 以腳緊緊地并攏 ， 且上抬10厘米 ， 保持此動(dòng)作約10秒鐘 ， 再把雙腳放下 ， 將這套動(dòng)作重復(fù)做50次 ， 若做100次效果會(huì)更理想 。
 
二、身體躺平 ， 雙腳并攏 ， 膝關(guān)節(jié)彎屈 ， 雙手交叉放置腦后 ， 旋轉(zhuǎn)頸部 ， 面岳 ， 頭部略向上抬 ， 視線投向自己的膝部 ， 頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次 。
 
三、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 雙手緊扭椅子兩端 ， 雙腳并攏 ， 面后上提 ， 將該支作保持10-20秒鐘 ， 然后放下 ， 這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥 。

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