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蹲蹦又叫“蛙跳” ，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣，是體育運(yùn)動(dòng)員的一種常用訓(xùn)練方法。二十世紀(jì)八十年代中期，筆者人生之旅行至半百，不知不覺體態(tài)發(fā)福，集中表現(xiàn)在肚皮鼓起，褲帶變短，腰圍變粗，勢頭有增無減。老伴戲說：“你這輩子沒有當(dāng)上將軍，倒有了個(gè)‘將軍肚’啦!”

“將軍肚”看似威風(fēng) ，實(shí)則多有不便，最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙，現(xiàn)在上4樓粗氣直喘。體檢發(fā)現(xiàn)血壓也在升高。

我意識到“將軍肚”勢必給健康帶來危害，便下決心采用蹲蹦的運(yùn)動(dòng)形式在室內(nèi)進(jìn)行封閉性訓(xùn)練減肥，目標(biāo)是消除“將軍肚” 。

萬事開頭難。剛練時(shí)蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就緊繃，難受極了 ?？磥?nbsp;，一步到位地硬蹲不行，我就扶著桌沿半蹲著苦練。

如此，咬緊牙關(guān) ，堅(jiān)持半年，果見成效。其一，由半蹲蹦進(jìn)展到全蹲蹦;其二，可不依它物自主蹲蹦;其三，遏制了腰圍長勢。

小勝不足喜，堅(jiān)持終受益。蹲蹦已成為我日復(fù)一日，年復(fù)一年，天天早晚堅(jiān)持，雷打不動(dòng)的健身“必修課” 。時(shí)光如流，屈指已蹦了15個(gè)春秋。當(dāng)蹦過一個(gè)8年的“抗日戰(zhàn)爭”時(shí)間， “將軍肚”宣告無條件“投降” ，早年“下崗”的褲子如今又被啟用。我雖年逾花甲，但蹲蹦使我有一個(gè)腰細(xì)肩寬，肚平腿腳健的勻稱身材。

目前，蹲蹦已編入中國老年健身的傳統(tǒng)項(xiàng)目中，而且蹦法還有創(chuàng)新。晴日戶外晨練，場地大可以行進(jìn)蹲蹦， 20米或50米分組練習(xí)蹲蹦;雨天室內(nèi)練，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下;也可原地順時(shí)針、逆時(shí)針地轉(zhuǎn)圈蹦;室外還可后腿蹦，雙腳尖內(nèi)外交叉左右交替花樣行進(jìn)蹲蹦。

蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不覺老。

白領(lǐng)男士如何應(yīng)對脂肪危機(jī)

有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn) 。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。

盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點(diǎn) ，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長壽。

減肥：適量運(yùn)動(dòng) ，少圖安逸

減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。回憶一下，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng) ，體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

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蛙跳減肥好方法