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女性現(xiàn)在越來越愛美了 ， 現(xiàn)在生活條件在不斷的改善 ， 人們的觀念和興趣以及審美等都發(fā)生了改變 。纖瘦苗條的身材才是大家所追求的 。不少人通過學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽來塑身塑形 。尤其是女性練瑜伽不僅可以鍛煉身體的柔韌性 ， 還能加強有氧呼吸 ， 對身體非常好 。很多的瑜伽動作可以瘦身瘦腰收腹 。
下面介紹8種瘦腰瘦腹的瑜伽動作 。
1、山式：
站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 雙臂置于胸前 ， 雙手合十 ， 眼睛目視前方 ， 伸直背部 。
2、兒童式變式：
跪姿 ， 雙腳并攏 ， 腳面繃直 ， 臀部坐在腳跟上 ， 身體向下彎曲 ， 使腹部緊貼大腿面 ， 額頭置于地板上 ， 雙臂伸直置于背后 ， 雙手手指互勾 。
3、側(cè)三角式：
站姿 ， 雙腳分開 ， 雙腿伸直 ， 雙臂伸直指向身體兩側(cè) ， 并保持與地板平行 ， 肩膀向左側(cè)彎下 ， 直至左手觸到左小腿處 ， 右臂伸直指向天花板 ， 挺起胸部 。
4、站姿前屈：
站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 身體向下彎曲 ， 直至雙手觸到腳跟 ， 前臂緊貼小腿后方 ， 額頭置于小腿面 ， 臀部向上抬起 ， 盡量使腹部緊貼大腿面 。
5、坐姿前屈：
坐姿 ， 雙腿伸直置于身體前方 ， 腳面繃直 ， 身體向下彎曲 ， 額頭置于小腿上 ， 肩膀向上拱起 ， 腹部緊貼大腿面 ， 雙臂順勢置于雙腿兩側(cè) ， 手掌著地 。
6、半月式：
站姿 ， 雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 雙臂伸直與肩同寬 ， 并舉過頭頂 ， 手掌朝向前方 ， 肩膀向后方彎下 ， 直至雙臂與地板平行 ， 挺起胸部 ， 腰部向后彎 。
瑜伽的練習(xí)是一個長期的過程 。千萬不要練了幾天就不練了 ， 這樣的話起不到作用的 ， 而且好不容易改善的柔韌性幾天不練又會變的僵直的 。瘦腰瘦肚子還需要在飲食上注意少吃含油脂高的食物 。也要把自己的食量控制在合理的范圍 。

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