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關(guān)于減肥的一個(gè)新觀念是——瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態(tài)度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后長期保持良好的形體。

對(duì)號(hào)入座：打擊四種消極想法

心理學(xué)家總結(jié)出四種不利于瘦身成功的消極心態(tài)，不妨對(duì)號(hào)入座。如果發(fā)現(xiàn)自己正和它們談著痛苦的戀愛，趕快說分手還來得及。

型男瘦身的心理攻略

消極思維之一：絕對(duì)二分法

用“對(duì)”與“錯(cuò)”，“好”與“壞”這類絕對(duì)的詞來定義自己的行為。一周中有六天嚴(yán)格注意食譜，某一天因老友聚會(huì)寬待了肚皮，立刻后悔不已，覺得前功盡棄。

消極思維之二：不可能的夢(mèng)

目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，不切實(shí)際，自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結(jié)婚，他決定利用最后兩周時(shí)間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然，他的目標(biāo)給了他太大壓力。

消極思維之三：苛求自己

把自己當(dāng)對(duì)手，以玩命的心情和自己過不去。“我永遠(yuǎn)不喝可樂了!”“我的食譜中永遠(yuǎn)不能有油炸食品!”“永遠(yuǎn)不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。

消極思維之四：酸葡萄心理

“為什么他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣?”“ERIC那么愛吃夜宵，怎么一點(diǎn)不胖?”一會(huì)不平，一會(huì)“悲憤”，抱怨“為什么只有我瘦不下去”，自我打擊。

阿Q有理：三種瘦身精神勝利法

焦慮和沮喪會(huì)導(dǎo)致瘦身的失敗。心理學(xué)家提示：你要通過建立積極的思維方式，讓你的瘦身進(jìn)程從被動(dòng)忍耐的“魔鬼訓(xùn)練”變成充滿期待的“快樂體驗(yàn)” 。以下是專家推薦的三種經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的“精神勝利法”：

自戀法：想像自己瘦了。有時(shí)候，光有積極的態(tài)度還不夠，還要配合積極的想像，讓瘦身效果更顯著。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，高血壓患者想像夏威夷的時(shí)候，血壓會(huì)下降，癌癥患者可以想像白血球在破壞腫瘤細(xì)胞，抵抗腫瘤擴(kuò)散。同理，為了讓自己瘦下來，你也可以想像自己的身材變得更加標(biāo)準(zhǔn)，更加健美迷人。心理學(xué)家說：“瘦身成功的開始，是你變得自信和自尊。”花一些時(shí)間暢想自己大功告成后的新形象吧，也許你可以在打扮更時(shí)尚、娛樂更豐富的同時(shí)，開始一段新的感情……充足的自信讓你有動(dòng)力對(duì)消極的事物說“不”，不再一坐5小時(shí)上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間，而是利用這個(gè)時(shí)間到健身房去，讓身材變得更棒。

戀物法：讓衣服幫你的忙。不要誤會(huì)，我可不是要你穿豎條紋的深色衣服制造“視覺誤差”來安慰自己。問題的關(guān)鍵是，對(duì)于想追求完美身材的人來說，衣服具有象征性意義。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：曾經(jīng)瘦身，后來體重又反彈的人，衣柜里總是有許多不同號(hào)碼的衣服。專家建議：把大號(hào)的衣服扔掉!買來符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么?只要把它們留在衣柜里，你就會(huì)懷疑自己是否能成功，這樣就有可能退步!

心理“節(jié)食”：食物不是安慰劑。人在不快樂的時(shí)候，會(huì)用食物來安慰自己，因?yàn)?，搜刮冰箱比挖掘不快樂的情緒要輕松得多。于是，為了控制情緒、緩解壓力，在不知不覺中，你的身材失去了控制。有些專業(yè)人士認(rèn)為，人要保持體形，在解決飲食方面的問題的時(shí)候，要先解決情緒的問題，這樣的看法不完全正確。那么，什么辦法能從根本上解決這個(gè)問題呢?專家的意見是過度的飲食和薄弱的自我觀念有關(guān) 。我們必須學(xué)會(huì)面對(duì)問題，對(duì)自己負(fù)責(zé)，告訴自己：我能控制局面，我愛我自己的身體，我有責(zé)任和能力讓它更有魅力!

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