我們很難想象跑跑步也會傷身體 ， 是的 ， 專家指出如果我們的跑步姿勢不對傷身體是非常多見的 ， 而只是有的人并沒有注意 。
 
跑步不僅能鍛煉心肺功能 ， 而且能夠增強肌肉力量 ， 持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用 。不過 ， 如果跑步的姿勢不正確 ， 不僅達(dá)不到理想的健身效果 ， 還有可能給身體健康帶來損害 。北京市先農(nóng)壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良總結(jié)了跑步愛好者的一些傷身體的姿勢 ， 提醒大家加以注意：
 
傷身體的姿勢一：全腳掌著地 。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地 ， 其實這種落地方法并不正確 ， 由于落地時沒有緩沖和過渡 ， 很容易“蹲腳” ， 而且還容易震傷頸椎 ， 在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此 ， 長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎 。
 
傷身體的姿勢二：步幅過大 。人們在剛開始跑步健身時 ， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果 ， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重 ， 這樣對人體的震動會增大 。在跑步機上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度 ， 超出自身能力范圍的步幅和步頻 ， 可能會增大運動風(fēng)險的幾率 。
 
傷身體的姿勢三：內(nèi)外八字 。日常走路時 ， 很多人會有“八字腳” ， 跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字” ， 那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上 ， 這會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān) ， 長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷 。
 
傷身體的姿勢四：仰頭看電視 。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感 ， 在跑步機上方或機子上安裝了電視 ， 因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭 ， 這樣會增加對頸椎的負(fù)擔(dān)和震動 。跑步時 ， 頭部應(yīng)該自然保持正直 ， 雙眼平視前方 。
 
傷身體的姿勢五：左搖右擺 。有的愛好者特別是青少年 ， 在跑步時喜歡身體左右搖晃 ， 覺得這樣跑起來“帶勁” ， 就像騎自行車的“搖車”動作一樣 ， 其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗 ， 而且會破壞跑步的直線性 ， 影響速度和效果 。
 
那么 ， 正確的姿勢應(yīng)該是怎樣的呢?其實 ， 跑步這種運動方式的精髓在于 ， 以一種毫不勉強的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉 。跑步時 ， 人的上體應(yīng)稍向前傾 。這種由俄羅斯運動學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢” ， 不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運動強度、還能延長運動時間 。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好 。如果過分前傾 ， 將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰 ， 則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張 。
 
跑步時 ， 自然擺臂很重要 。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻 ， 提高腿部動作的效果 。擺臂時肩部要放松 ， 兩臂各彎曲約成90度 ， 兩手半握拳 ， 自然擺動 ， 前擺時稍向內(nèi) ， 后擺時稍向外 。擺動的幅度不要太大 ， 用力不要過猛 。
 
跑步時 ， 腿部動作應(yīng)該放松 。一條腿后蹬時 ， 另一條腿屈膝前擺 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前擺動作 ， 帶動髖部向前上方擺出 。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地 ， 也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地 ， 然后過渡到全腳掌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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