中醫(yī)《素問》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋 。一些強(qiáng)化肌肉和骨骼的家居運(yùn)動，能起到抗衰老、保持身體健康的作用 。
 
1、貼墻站 。站立、背靠著墻，后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴 。目視前方，呼吸自然 。此動作可改善含胸、駝背等不良姿勢 。
 
2、靠墻半蹲 。雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無形椅 。要注意雙膝不能超過腳尖，否則會造成膝關(guān)節(jié)受傷 。
 
3、踮腳 。直立，雙腳跟離地，保持５～１０秒，這個運(yùn)動可以強(qiáng)化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉力量 。
 
另外，運(yùn)動也可配合日常生活 。例如，當(dāng)電視插播廣告時，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留５秒，然后放松，此動作可鍛煉胸肌及手掌肌肉 。還有抬腿運(yùn)動：坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直；保持５秒，然后再換另一只腳 。這個動作可以訓(xùn)練腹部及大腿肌肉 。至于針對骨骼的運(yùn)動，一定離不開負(fù)重運(yùn)動，負(fù)重運(yùn)動指對抗地心引力的運(yùn)動，如步行、遠(yuǎn)足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球、八段錦、太極拳及跳舞等 。

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