不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏實或第二天仍感疲勞等情況 。運動醫(yī)學(xué)專家表示，這是未能重視運動后放松及運動后的恢復(fù)，或是突然參加大運動量的運動，人體機(jī)能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài) 。
 
    乳酸堆積導(dǎo)致不適
 
    運動主要靠肌肉的收縮來完成 。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供 。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量 。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài) 。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少 。
 
    “乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹 。經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感 。”黃光明說 。
 
    休整促進(jìn)體力恢復(fù)
 
    運動后如何才能減輕所產(chǎn)生的肌肉酸痛感覺 。運動醫(yī)學(xué)專家表示，運動引起人體的生理變化并不隨運動的停止而消失，人體通過休整運動消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)，可以更好地由緊張狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài) 。
 
    休整運動一般包括走、慢跑一段距離、做幾節(jié)徒手體操、拍打上、下肢和腰背部等 。上肢放松運動包括：站立、上肢前傾、雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱 。下肢放松運動包括仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿、小腿及臀、腹、側(cè)腰部等 。團(tuán)身抱膝放松運動包括：雙手抱膝、下蹲、低頭、反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱 。
 
    睡覺是消除疲勞有效的方法 。如果有高質(zhì)量的睡眠，運動后的疲勞很快就可以消除 。一般來說，過度運動后至少要保證8小時的睡眠 。此外，由于熱水有溫?zé)嶙饔?，鍛煉后進(jìn)行溫水浴，可改善血液循環(huán)和加速代謝廢物排出 。溫水浴的水溫一般在34℃左右，短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養(yǎng)活疲勞，較長時間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣 。

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