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現(xiàn)在有很多男性朋友每天下班之后就會(huì)泡在健身房里 ， 經(jīng)過(guò)艱苦的鍛煉 ， 相信身上的肌肉肯定會(huì)變得十分發(fā)達(dá) ， 一絲贅肉都沒有 。但是 ， 不是所有人都有這樣的條件 ， 可以去器材齊全的健身房 ， 有專業(yè)的教練指導(dǎo) 。因此 ， 一些在家里鍛煉的人當(dāng)胸肌鍛煉出來(lái)之后 ， 就不知道該鍛煉哪個(gè)部位了 。
通過(guò)自身的鍛煉胸肌練出來(lái)之后 ， 那么可以選擇去練腹肌 ， 這樣整體看上去身材會(huì)更健壯 。
腹肌鍛煉方法
仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起 ， 收腹 ， 頭盡量向雙膝靠近 ， 后仰還原時(shí) ， 背部觸板面 。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人 ， 最好在斜板和腹肌架上做 ， 可充分后仰 ， 增加收腹的難度 。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥 ， 雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下 ， 反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作 ， 效果更好 。
屈膝團(tuán)身：
重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋 ， 上身后仰 ， 保持身體平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌盡量折屈 。練習(xí)中腳始終不能觸及地面 。
交替觸腳尖：
平躺 ， 兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè) 。抬起身 ， 同時(shí)舉左腿 ， 并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀 ， 再抬起上身 ， 同時(shí)舉右腿 ， 并用左手碰右腳趾 。重復(fù)做數(shù)次 。
除了上述的運(yùn)動(dòng)方法 ， 最簡(jiǎn)單也是比較實(shí)用的鍛煉腹肌方法就是扭腰 。如今小區(qū)里面也會(huì)放置一些公用的健身器材 ， 當(dāng)中有一種就是可以扭腰的 。只要站在圓盤上面 ， 就可以左右的扭動(dòng)腰部 ， 每天只要做這樣的運(yùn)動(dòng) ， 同樣也可以鍛煉腹部的肌肉 。

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