增肌鍛煉方法不需要很復雜動作，只要找到自己適合運動方法，練就增肌不是問題，只要長期根據(jù)自己健身方法，就讓你事半功倍，下面微微健康網(wǎng)推薦一招能讓你強壯完美身材 。
 
 
去健身房鍛煉肌肉不能由著自己的想法隨便練，因為在增肌的訓練過程中要注意很多地方，要注意很多的細節(jié)，例如速度、重量、訓練方法、技巧等等 。這其中的每一樣元素都很重要，特別是訓練方法，更是數(shù)不勝數(shù)，什么金字塔訓練法、循序漸進訓練法、二十一響訓練法等等 。
今天小編要和大家分享的不是那些很難很復雜的訓練方法，相反，這是很簡單的訓練方法，這個方法是小編在做教練時常用的訓練方法，很適合一些初學健身或者是身體比較瘦弱的群體練習，這個方法叫做大肌群優(yōu)先法 。
 
所謂大肌群優(yōu)先法就是你在這一段時期內，只需要鍛煉大肌群，不需要或者只花很少的時間去理會小集群 。經(jīng)常需鍛煉大肌群一般是指胸大肌、臀大肌、背闊肌、股四頭肌以及腹肌 。
 
為什么說只需要練大肌群呢？現(xiàn)在就和你慢慢道來：
 
1、當你練胸大肌的時候，一般采用的都是啞鈴飛鳥或者是杠鈴推胸，這時，不單單是你的胸大肌得到刺激，其實你的手臂的小肌群也同時得到足夠量的刺激，這時，如果你還花時間再去鍛煉手臂的肌肉還不如再多做幾組推胸的動作，那樣健身效果也許會更佳 。
 
2、當你深蹲練股四頭肌和臀大肌的時候，其實你的腰不肌肉和小腿肌肉也同樣受到和主肌群一樣的刺激，甚至更深 。你可以回想一下，有時候你用深蹲進行鍛煉，也許大腿的酸痛感還沒有腰部來得強烈，所以，不要隨便浪費你的精力做一些“有傷大雅”的事 。
 
3、當你鍛煉背闊肌就常用的動作九是引體向上，大家對于這個動作最深刻的感受應該就是手臂沒力了 。你的感覺沒錯，因為這個動作對于肱三頭肌的刺激程度絕對不比背闊肌小，所以，你在練習背闊肌的訓練后再去進行專門的肱三訓練，很多人絕對把你當成一打醬油的 。
 
小貼士：
 
小編再次在這里強調，這個方法比較適合初學健身的童鞋和一些比較瘦弱的群體，并不是人人都適合這個方法 。健身一定要根據(jù)自身的情況尋找最適合自身現(xiàn)階段的訓練方法，才能事半功倍，如果你想找適合自己的訓練方法，可繼續(xù)關注咱39健康網(wǎng)的健身“5”極限欄目其它內容，相信你能找到你所需要的信息，同時也很歡迎大家發(fā)表言論 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：　增肌訓練不需要很復雜，動作難度很高的動作，只要注意一些細節(jié)你就事半功倍 。大肌群優(yōu)先法很適合初學健身的朋友和身體比較單薄瘦弱的群體進行增肌訓練 。

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