用拉力器練肌肉，價格便宜，負(fù)荷可自由增減，且不受場地器材的限制 。這里介紹幾種用拉力器發(fā)達(dá)肌肉、改善體型的方法 。今天小編教你怎么活用拉力器強(qiáng)化肌肉 。

 
一、四肢肌肉肱二頭?。鹤谳^矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)，肱三頭?。簩⒗ζ髦糜隗w后，兩手分握手柄，掌心向前 。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全伸直 。還原 。
 
此練習(xí)除鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌外，大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離 。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直 。慢慢還原 。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓 。
 
前臂肌肉：坐在較高的凳上 。
 
二、肩部肌肉兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直 。做側(cè)拉彈簧至平舉動作 。慢慢還原 。
 
三、胸肌拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉 。還原 。俯立側(cè)拉也可練胸肌，且效果更好 。
 
四、軀干肌肉背闊?。?br />  
雙側(cè)同時練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺 。慢慢還原 。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷 。
 
單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘 。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè) 。慢慢還原 。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前 。慢慢還原 。上兩個動作練習(xí)也同時鍛煉了胸肌 。
 
其它背?。?br />  
雙腳各踩拉力器的一端(兩副)，下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬體伸背，直至上體正直 。還原 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：從你盡力能拉開10次的根數(shù)開始練，練到可以較輕松拉開20次時加一根，另外，一天不要練太長時間，早晚各一次即可 。

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