要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量 。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分 。但也要注意增肌的注意事項哦!
 
 
1 過于依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑而忽視正常飲食
 
增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì) 。只有安排好正常的飲食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求補(bǔ)充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補(bǔ)充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間 。
 
(現(xiàn)在的條件好了，打開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的補(bǔ)充劑廣告和大量的所謂實例，看了心理癢癢的，頭腦昏昏的認(rèn)為那就是增長肌肉的一切 。該醒了!健美發(fā)燒友，做好基本的才能如虎添翼 。)
2.追求自相矛盾的目標(biāo)
 
最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標(biāo)--在增加肌肉的階段追求瘦(想要增肥的瘦人好像沒有這方面的顧慮^_^) ?？纯聪舐∧釒鞝柭涂死锼箍泼谞栠@些閃光的例子，這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，盡管在此過程中會增加些體脂，但在所難免 。不要一方面想著增肌，一方面想著瘦 。
(我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重，所謂的線條只是比賽時追求的東西，平時只是保持著一個比較清晰的輪廓 。清晰的“輪廓”原則上不能算是“線條” 。我們一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前后一兩個月的訓(xùn)練照 。所有錯覺認(rèn)為健美運(yùn)動員平時也是那樣，也學(xué)著追求線條，那是不可能的事情 。實際上健美運(yùn)動員平常狀態(tài)下線條是不很清晰的 。)
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質(zhì)，這是普通的常識了 。健美運(yùn)動員在非賽季時為了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，只是限制額外添加油脂的食物 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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