白領(lǐng)在面對(duì)電腦 ， 或者伏案工作時(shí)一定要保持正確的坐姿 ， 盡量拉近與工作臺(tái)的距離 。坐時(shí)頭頸避免前傾或后仰 ， 腰部挺直 ， 雙肩后展 ， 臀部要充分接觸椅面 。工作間隙應(yīng)經(jīng)常活動(dòng)頸部和肩部 。

 
1、后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬 ， 一手扶著椅子 ， 讓上半身保持固定 ， 然后 ， 膝蓋向前挺 ， 而腰部則慢慢下落.向后傾 ， 保持這一姿勢(shì) ， 直到較疲勞為止 。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪 。
 
2、屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi) ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復(fù)將其以屈臂的形式 ， 從腰部開(kāi)始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進(jìn)行 ， 各來(lái)回做30次 。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌 ， 使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá) 。
 
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身 ， 告別單簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛 。
 
3、俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
 
4、俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同 ， 只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度 ， 將雙足架在桌子上 。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌勁 。
 
5、下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開(kāi) ， 約與肩同寬 ， 腿尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦部 。然后 ， 使臀部慢慢地下蹲 ， 直到大腿與地面平為止 。隨后再慢慢地復(fù)原 ， 注意不要伸直膝關(guān)節(jié) 。
 
6、曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣 。讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿拼攏 ， 然后 ， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢地復(fù)原 。
 
7、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包 ， 另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂 ， 身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提 ， 身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進(jìn)行 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：白領(lǐng)在面對(duì)電腦 ， 或者伏案工作時(shí)一定要保持正確的坐姿 ， 盡量拉近與工作臺(tái)的距離 。坐時(shí)頭頸避免前傾或后仰 ， 腰部挺直 ， 雙肩后展 ， 臀部要充分接觸椅面 。工作間隙應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)頸部和肩部 。

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