很多男性做健身運(yùn)動有很多目的 ， 其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉 ， 彌補(bǔ)先天體形的不足 ， 使到穿衣服時更好看 。有些人由于肩膀不夠?qū)?nbsp;， 穿衣服時不能像衣架子般擔(dān)起衣服 ?？禳c(diǎn)跟和小編去看看吧！
 

一、 肩上舉
 
1.把兩個啞鈴握于手中 ， 雙手微曲到與肩膀同一水平 。
 
2.雙手向上舉 ， 當(dāng)雙手伸直時 ， 停留兩秒 ， 之后再把雙手放回開始的位置 。
 
做這個動作時 ， 一定要謹(jǐn)記腰背要挺直 ， 否則在發(fā)力的時候 ， 有機(jī)會傷及這兩部份的肌肉 。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果 ， 做動做時越慢越好 。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時 ， 手肘要有少許微曲 ， 不要伸得太直 ， 否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損 。
 
二、肩平舉
 
1.雙手垂直握著啞鈴 。
 
2..保持雙手手肘伸直 ， 兩臂慢慢向上升起 ， 至略高過肩臂 ， 停留兩秒后 ， 慢慢放回來始的位置 。
 
一般人做這個練習(xí)時 ， 很易犯了身體前傾的毛病 ， 這會對腰骨造成傷害 。另外手肘一定要伸直 ， 否剛會因動用了其它肌肉 ， 而使刺激減少 ， 練習(xí)效果大打折扣 。另外當(dāng)雙肩在頂點(diǎn)停留時 ， 不要強(qiáng)忍呼吸 ， 應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：注意;胸前和頸后的推舉 ， 也可坐在凳上做 。還可用啞鈴 ， 左右兩臂　同時作交替的上推和下落 ， 如此做 ， 則可在上推和下落時吸氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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