運動具有延緩老化過程的效果 ， 運動的作用在研究中可以分為兩個方面 。首先運動的時候 ， 體內(nèi)生長激素的濃度會上升 ， 因為生長激素可以在脂肪組織 ， 減少它的堆積 ， 而且可以讓身體的肌肉蛋白增加 ， 所以身體會更強壯 。另一方面 ， 運動的過程中 ， 心跳加速、體溫上升 ， 正常的狀態(tài)下 ， 運動會刺激大腦分泌腦啡 ， 這種物質(zhì)使人感到愉快 ， 且不易疲倦 ， 尤其是在睡眠之前 ， 有適當(dāng)?shù)倪\動 ， 由于腦啡增加 ， 使人情緒及身體的張力放松 ， 有明顯的助眠效果 ， 也由于人的睡眠獲得改善 ， 人的精神也會有進步!可是 ， 是不是每一種運動對身體都有好處呢?當(dāng)然不是 ， 我們就運動的模式作個簡單的分類 ， 說明如下 。
應(yīng)該避免協(xié)調(diào)性不佳的無氧運動
什么是“無氧運動”呢?簡單地說 ， 就是身體肌肉在運動時受巨大的壓力 ， 由于壓力在很短的時間內(nèi)加諸在肌肉細(xì)胞上 ， 以至于肌肉在運動時伸展的長度相等 ， 目的在于承受瞬間且強大的壓力 。
這種運動好不好呢?當(dāng)然不好 ， 因為肌肉的強度一直維持在高張的狀態(tài) ， 而且全身的協(xié)調(diào)性會降低 ， 此時交感神經(jīng)的亢奮增加了血管壁的壓力 ， 其實反而造成動脈血管的硬化 。
再者 ， 肌肉組織一直處于高張壓力下 ， 肌肉間的血管血流量會下降 ， 所以肌肉細(xì)胞產(chǎn)生的廢物 ， 無法在第一時間排出體外 ， 此時身體更容易處于相對缺氧的狀態(tài) ， 但是身體仍然處于這種運動之下 ， 氧氣消耗多于氧化物攝入 ， 體內(nèi)化學(xué)上處于負(fù)氧債的狀態(tài) ， 而且如果這種運動持續(xù)下去 ， 由于心臟也會持續(xù)受到交感神經(jīng)及腎上腺素的刺激 ， 由于供應(yīng)血管血流量降低 ， 也可能會出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象 。諸如此類的情況 ， 非但無法減緩老化的發(fā)生 ， 反而會加速老化的腳步 ， 一般必須以強大的力量完成的運動 ， 都屬于協(xié)調(diào)性不佳的無氧運動 ， 例如舉重、快跑等 。
應(yīng)該多做協(xié)調(diào)性佳的有氧運動
所謂有氧運動是指身體肌肉在運動時可以將壓力平均分散到全身的肌肉組織 ， 因為壓力平均且較溫和地加諸在肌肉細(xì)胞上 ， 以至于肌肉在運動時伸展的張力相等 ， 但肌肉長度不同 ， 目的在于取得身體溫和的協(xié)調(diào)性 ， 身體組織不會背負(fù)氧債 ， 而且血液在肌肉與血管中的流量平均 ， 身體并不會發(fā)生任何形態(tài)的缺氧 ， 尤其對心臟的負(fù)荷不具任何的破壞力 ， 可以提高老化中的身體對外在環(huán)境壓力的耐受性 ， 其實這就是身體最需要的“有氧運動” 。
如果要下個基本的定義 ， 就是每周至少運動三至四次 ， 每次至少30分鐘 ， 而且在運動狀態(tài)下 ， 心跳維持在每分鐘100下以上 ， 身體出汗 ， 感到微微發(fā)熱的感覺 ， 適當(dāng)?shù)倪\動會燃燒身體中過多的熱量 ， 以及增加胰島素之敏感度 。譬如固定的快走或慢跑 。
有氧運動的類型
但是 ， 什么運動才是抗續(xù)發(fā)性老化的適當(dāng)運動呢?可分成兩方面來簡述：
1.個人運動：快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、扭秧歌、網(wǎng)球和羽毛球等

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