上述都是現(xiàn)今國內社會可以接觸到并值得鼓勵持續(xù)的運動 。也許你會問 ， 如果這些運動都可以做 ， 那么已經(jīng)出現(xiàn)老化現(xiàn)象的人需要特別注意什么事情呢?其實不管老化出現(xiàn)與否 ， 運動的前提就是避免受傷 ， 任何的運動都有受傷的可能 ， 但是在每項運動時 ， 注意身體可以承受的程度是很重要的 。例如在跑步前 ， 一定要檢查鞋子有沒有異物會傷害到腳部;跑步時 ， 腳部開始酸痛 ， 就一定要休息 。只要遵守每項運動應注意的基本規(guī)律 ， 個人運動是自由而快樂的 。
也有些研究指出 ， 體操和球類運動可以維持人體平衡及協(xié)調機能 ， 與體操有關的東方經(jīng)典就是“太極拳” ， 許多研究顯示太極拳是可以用來克服平衡及延緩人體機能衰老的運動 ， 甚至可能降低了腦血管病變的幾率 。瑜伽在一般正常的范圍內可以改善人體的柔韌度 ， 游泳及跑步可以加強肌肉骨骼的強度并維持正常的心肺功能 。
2.團體運動：如慢速壘球、槌球、田園勞作活動等
預防老化的運動模式中 ， 團體運動是值得鼓勵的 ， 因為團體運動不但可以使身體得到舒緩 ， 對預防心理層面的老化也是很有作用的 ， 如慢速壘球、槌球等 ， 都是不錯的選擇 ， 當然避免過度激烈的動作造成運動傷害是必要的 。需要花體力的勞動活動也是值得鼓勵的 ， 預防老化也可以去從事農(nóng)耕或相關的田園勞作 ， 還可以訓練身體的協(xié)調能力 。如果您不是為了經(jīng)濟問題而必須全力工作 ， 則這類田園勞動在適當調配下 ， 也是蠻值得參考的運動 。
過去醫(yī)學研究者雖然在20世紀初就確立了運動在老化治療上的重要性 ， 但是中國古代更是早就注意到運動對老化型疾患的作用 。隋朝巢元方的《諸病源候論》中就記載著：先行一百二十步 ， 多者千步 ， 然后食 。唐朝王壽在《外臺秘要也記》記載：當食畢即行步 ， 稍暢而坐 。任何人都需要運動 ， 為了抗老化更應該運動 ， 因為運動可以促進體內熱量的消耗 ， 改善體內脂肪的新陳代謝 ， 使得體內儲集的脂肪減少 ， 相應的肌肉組織的成分增加 ， 另外也可以增強心臟及呼吸的功能 。所以運動是最自然的可以治百病 ， 增進身心健康的方法 。
養(yǎng)成“運動是生活”的習慣
我們必須強調：運動的方式 ， 應以“每天重復幾次 ， 一次不要太久”為原則 。譬如說以每分鐘一百至一百二十步的速度步行二十到三十分鐘 ， 每天兩三次就是非常適當?shù)倪\動 ， 其他像騎腳踏車、慢跑、爬坡度不太高的山、打羽毛球等 ， 都是可行的運動 。但一定要持之以恒 ， 在現(xiàn)在這種生活方式下能天天運動的人愈來愈少了 ， 至少也要每周運動三天 。
如果過去曾經(jīng)患有腦中風或心肌梗塞等血管硬化病的話 ， 運動時間最好安排在飯后一小時以后 ， 同時運動方式需溫和 。譬如說以每小時三至四公里的速度步行 ， 就是非常合適的運動 。溫和的運動可以促進腦部以及心臟的血液循環(huán) ， 可減少這些可怕并發(fā)癥的發(fā)生率 。對真正的老年人而言 ， 其實或多或少都有末梢循環(huán)的問題 ， 激烈的運動 ， 可能產(chǎn)生不利的后果 ， 所以如果老年人下肢血液循環(huán)不甚良好 ， 步行以不引起因缺氧而發(fā)生疼痛為原則 。此外 ， 老化也使得神經(jīng)感覺變得比較遲鈍 ， 因此受傷的幾率也慢慢增高 。有時明顯的神經(jīng)病變可造成腳部的痛覺不敏感 ， 因此比較容易受傷且傷口不易愈合 ， 所以運動時一定要保護足部免受傷害 ， 運動后一定要檢查足部 ， 以免受傷不知而延誤治療 。

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