在健身房 ， ?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同 。有人習慣慢慢騎 ， 堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣 ， 然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢 ， 快慢結(jié)合著騎 。那么 ， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?
長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65% 。持續(xù)20分鐘以上 ， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量 ， 因此 ， 比較適合以減脂為目的的肥胖者 。
快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上 。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力 ， 幫助提升無氧閾值 。也就是說 ， 劇烈運動后的身體不適感將會被推遲 ， 有助于我們從事更高強度的運動 ， 或在高強度運動時堅持更長的時間 。此外 ， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值 。
快慢結(jié)合的騎行方式 除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外 ， 還能增加運動的樂趣 。如能得到科學的指導 ， 采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式 ， 還會取得更好的健身效果 。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%-85% ， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法 。
健身時最好將以上幾種方式交替進行 ， 但以其中一種為主 ， 同時輔以其他方式 ， 才能達到更好的鍛煉效果 。
此外 ， 健身者剛開始鍛煉時 ， 騎行速度不宜過快 ， 時間一般為20-40分鐘 ， 期間如感覺疲勞 ， 可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復體力 。經(jīng)過一個階段后 ， 再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間 。

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