健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
我們都知道運(yùn)動對于健康的重要性，但卻常常忽略運(yùn)動前后的一些細(xì)節(jié) 。要知道，看似小小的不良習(xí)慣，也會讓你的健康減分 。
運(yùn)動后怎么吃很重要
大量的研究顯示，運(yùn)動之后的理想進(jìn)食時間是在半個小時到一個小時之內(nèi) 。因?yàn)榇藭r身體猶如海綿，最易吸收營養(yǎng)，而需優(yōu)先補(bǔ)充的營養(yǎng)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物 。
人可以從肉、魚、蛋、蔬菜、堅(jiān)果里獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 。如果你是素食者，則可多吃些豆制品、低脂牛奶、低脂奶酪以獲得足夠的蛋白質(zhì) 。在攝取碳水化合物方面，水果、面食、米飯、燕麥片、低脂的酸奶等都是不錯的選擇 。但這并不是說補(bǔ)充的蛋白質(zhì)越多越好，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的最優(yōu)比例應(yīng)為1:4 。
運(yùn)動后進(jìn)食，除了什么時候吃、吃什么外，吃多少也是很重要的 。美國運(yùn)動醫(yī)藥學(xué)院有一個粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)可供參考：每磅體重進(jìn)食0.5克碳水化合物 。也就是說，一個體重為150磅的人，運(yùn)動后應(yīng)進(jìn)食75克的碳水化合物 。
運(yùn)動后洗澡不能貪舒服
眾所周知，運(yùn)動之后沖個澡非常舒服 。但是專家建議，不要在運(yùn)動結(jié)束之后馬上就沖進(jìn)淋浴房，而應(yīng)該稍稍休息一下，等到心跳恢復(fù)正常，體溫稍稍下降之后再洗，否則容易造成頭暈眼花、胸悶氣短，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥 。一般調(diào)整的時間約在10到15分鐘之內(nèi) 。
如果你只是一個普通人而非進(jìn)行耐力訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動員，那么運(yùn)動之后的水溫不要太高也不要太低 。一般而言，36攝氏度左右的水溫更為合適 。
運(yùn)動前后都要補(bǔ)充水分
美國運(yùn)動醫(yī)藥學(xué)院建議，運(yùn)動之前15到20分鐘喝2杯水，運(yùn)動中每隔15分鐘就喝1杯水 。運(yùn)動之后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但是到底補(bǔ)充多少為宜卻不能一概而論，因?yàn)楦魅说倪\(yùn)動強(qiáng)度和出汗程度不同，氣溫和空氣濕度也不同 。
對此美國運(yùn)動醫(yī)藥學(xué)院給出一個粗略的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)供參考：在運(yùn)動前后分別稱一下體重，看看運(yùn)動后體重減輕了多少，體重每減輕一磅，即0.454公斤，就需補(bǔ)充20到24盎司，即2杯半到3杯的水分 。

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