美味讓你著迷 ， 可是烹制美味的過程似乎略顯漫長 。煲湯、燉菜、烤面包的時候你一定是想走不敢走 ， 想留不愿留吧?別再猶豫了!在廚房里做幾個簡單動作 ， 一定會讓你在等待美食出爐的同時把健身運動變得美味起來!
1.負重體側屈練習
練習時兩腳左右開立站穩(wěn) ， 右手提住一個較重的水壺置于體右側 ， 目視前方 ， 左手屈肘置于頭或放在左腰側(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側傾斜;然后再向左側屈上體 ， 從而充分拉伸右側腰腹部肌肉 ， 隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側 。反復重復上述過程 ， 同時換用左手持水壺進行上述訓練 。
2.手提水壺聳肩練習
練習時兩手提兩個水壺于體前 ， 兩腿開立約同肩寬 ， 目視前方 ， 雙臂和兩腿均自然伸直;接下來 ， 將意念集中在肩部并先用力向上提肩部 ， 隨后再向后聳肩;隨后 ， 將肩部向下落回還原到準備動作 ， 也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作 。然后可反復重復上述過程 ， 并且也可以反方向進行旋轉聳肩 。
3.自抗阻力練習
練習時兩腳自然站立 ， 先將右手放在頭部右側 ， 隨后以頭頸發(fā)力向右側推壓 ， 而右掌則發(fā)力與之抗阻 ， 即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌 。同樣的方法 ， 可以將左掌放在頭部左側 ， 然后再進行上述對抗(阻力)的練習 。或是以兩手由下向上托住下巴 ， 并使下巴發(fā)力下壓 ， 然后以兩掌發(fā)力向上推壓 ， 通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌 。

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