運(yùn)動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好 。經(jīng)常做運(yùn)動，但你是否運(yùn)動得當(dāng)，對于運(yùn)動、健身，你有多少疑問?本報請運(yùn)動專家為你逐一解答 。
1.每周運(yùn)動幾次為宜?
2至3次 。每次約45分鐘至1小時 。
如果每天只運(yùn)動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運(yùn)動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好 。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài) 。
2.是不是必須在早晨做操?
其實(shí)，每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間 。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟 ?！霸绮佟辈灰欢苁谷艘惶於季耧枬M，一些過于劇烈的運(yùn)動還會引起痙攣 。
3.空腹運(yùn)動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適 ?？崭惯\(yùn)動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益 。
4.運(yùn)動是體能消耗的主要原因嗎?
不是 。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動對普通人而言只占消耗量的20%-30% 。
5.耐力運(yùn)動和劇烈運(yùn)動哪一種消耗的脂肪多?
耐力運(yùn)動 ?？焖俚谋寂軐p肥沒有任何作用 。因為在運(yùn)動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動者會感到特別饑餓 。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動，如行走、騎車、游泳等 。
6.年齡不同，選擇的健身項目也應(yīng)不同?
是的 。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運(yùn)動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異 。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如跑步、拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動 。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動 。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉 。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動 。
7.器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?
當(dāng)然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在 。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力 。無論放棄哪一種運(yùn)動都是非常可惜的 。
8.在情緒不好時去健身，合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官 。不良情緒只會抵消運(yùn)動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響 。
9.練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯 。這個想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實(shí) 。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的 。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時運(yùn)動量不超過身體的負(fù)荷 。

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