眼瞅著節(jié)日一個接一個 ， 足吃足喝是免不了的 ， 外加上“貓”在家中搓牌打麻將 ， 再好的體形多少也會有些“變味” 。天冷 ， 在家里聽著外面的風“颼颼”的 ， 誰都有些懶得動彈 ， 不過人也得講毅力 ， 該鍛煉還得練 ， 不然長膘容易消去難 ， 后悔可就來不及了 。如果是在健身房里鍛煉  ， 雖然換衣服麻煩點 ， 但省卻了天氣的煩惱 。為了確保鍛煉安全有效 ，  以下這六點您得注意：
要略一 熱身活動要充分
氣候寒冷 ， 人體各器官系統(tǒng)保護性收縮 ， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低 ， 肌肉的粘滯性增強 ， 關節(jié)活動范圍減小 ， 再加上空氣濕度較小 ， 所以使人感到干渴煩躁 ， 感到身體發(fā)僵 ， 不易舒展 。如果不做熱身活動就鍛煉 ， 往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷 。所以在冬季進行健身鍛煉時 ， 尤其是在室外 ， 首先要做好充分的熱身活動 ， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習 ， 使身體發(fā)熱微微出汗后 ， 再投身到健身運動中 。
要略二 衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動 ， 開始要多穿些衣物 ， 穿著衣物要輕軟 ， 不能過緊 ，  熱身后 ， 就要脫去一些厚衣服 。鍛煉后 ， 如果出汗多應當把汗及時擦干 ， 換去出汗的運動服裝、鞋襪 ， 同時穿衣戴帽 ， 防止熱量散失 。另外 ， 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖 ， 鍛煉完后身體發(fā)熱較多 ， 總想涼快一下 ， 但切不可站在風大的地方吹風 ， 而應盡快回到室內(nèi) ， 擦干汗水 ， 換上干凈衣服 。俗話說：“寒從腳下生” ， 由于人的雙腳遠離心臟 ， 血液供應較少 ， 加上腳的皮下脂肪薄 ， 保暖性差 。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷 。若頭、背、腳受冷 ， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體 ， 不但影響健身鍛煉效果 ， 還會感冒生病 。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬 ， 這樣不好 。因為膠底鞋導熱快 ， 不鍛煉時腳掌容易受寒 ， 以至引發(fā)凍瘡、關節(jié)炎等疾病 。
要略三 環(huán)境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的 。殊不知 ， 人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同時進行鍛煉 ， 一小時就是200升以上 。再加上汗水的分解產(chǎn)物 ， 消化道排除的不良氣體等 ， 致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染 。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象 ， 鍛煉效果自然不佳 。因此 ， 在室內(nèi)進行鍛煉時 ， 一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。另外 ， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉 。同時要注意 ， 氣候條件太差的天氣 ， 如大風沙 ， 下大雪或過冷天氣 ， 暫時不要到室外鍛煉 。若想到室外鍛煉 ， 應注意選擇向陽 ， 避風的地方 。
要略四 鍛煉方法因季而宜
由于冬季寒冷 ， 身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長 ， 體重和體圍相應增加 ， 這雖然對瘦人增重長胖有益處 ， 但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想 。因此 ， 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度 ， 增加動作的組數(shù)和次數(shù) ， 同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容 ， 相應延長鍛煉時間 ， 用以改善機能 ， 發(fā)展專項素質(zhì) ， 消耗體脂 ， 防止脂肪過多堆積 。另外 ， 注意鍛煉間隙要適當短一些 ， 尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中 。如果間隙時間過長 ， 體溫下降 ， 易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來 ， 粘滯性增大 ， 這樣不但影響鍛煉效果 ， 而且再進行下組練習時容易受傷 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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