民間有好多俗話：“一夜好睡 ， 精神百倍;徹夜難睡 ， 渾身疲憊 ?！?br /> “睡個(gè)好覺 ， 有如吃個(gè)母雞 ?！彼X為什麼如此重要?那就是老子講的“一陰一陽(yáng)謂之道 ?！蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息 ， 養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放 。陰陽(yáng)各半 ， 缺一不可 。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽 ?！薄笆徊馗Q于膽 。23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí) ， 膽經(jīng)最旺 。
人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣 ， 如果不睡覺消耗了膽氣 ， 嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥” ， 即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥 ， 表現(xiàn)為：惕惕不安 ， 似有人捕之 ， 氣短 ， 多疑 ， 潔癖 ， 重者更甚 。
傍晚仍然做些興奮的事情 ， 比如跳廣場(chǎng)舞 ， 那陽(yáng)氣就收不回來(lái) ， 陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡 ， 所晚上在21點(diǎn)以后就要安靜下來(lái) ， 可以打坐 ， 困意來(lái)了一倒頭就可以睡得很舒服 。
同時(shí)提醒朋友們 ， 睡覺最好不要超過(guò)十一點(diǎn) ， 特別是正在調(diào)理身體的應(yīng)該早睡 。
晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前 。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00 ， 特別是太陽(yáng)西落時(shí) ， 人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰 ， 視、聽等感覺較為敏感 ， 心跳頻率和血壓也上升 ， 是晚間鍛煉的最佳時(shí)段 。
晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、要隨身攜帶手電筒
比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲 。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備 ， 手里拿個(gè)手電筒也可以 。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮艷的衣服 ， 或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣 。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子 ， 確保別人能看見自己 。在馬路上跑步要注意車輛 ， 在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人 。
3、最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路 。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步 ， 要記住沿途的主要標(biāo)記 。
4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺 ， 從而加大了跑步者摔倒的幾率 。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步 ， 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì) 。
5、最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性 ， 跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響 ， 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性 。
如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話 ， 那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了 ， 這樣你才可以更好的保護(hù)自己 ， 讓運(yùn)動(dòng)在安全的前提下進(jìn)行 ， 不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了身體健康
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨 ， 很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng) 。其實(shí) ， 這種做法不值得提倡 。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間 ， 二氧化碳反流 ， 空氣質(zhì)量并不好 。
另外 ， 早晨人體的血液黏稠度較高 ， 尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人 ， 起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利 。
但是 ， 如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話 ， 就需要特別注意了 ， 鍛煉前最好喝上一杯水 ， 以稀釋血液、降低黏稠度 。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方 ， 盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶 ， 鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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