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人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定 。當你以腕關節(jié)的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節(jié)為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節(jié)為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉 。也就是說，活動關節(jié)的近端肢體（靠近驅干）肌肉，是該關節(jié)的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主 。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節(jié)為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節(jié)的收縮伸展、肩關節(jié)的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉 。
啞鈴的重量有限，但是相對于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了 。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果 。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力 。
肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化 。如果驅干的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易 。
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