現(xiàn)在減肥也是男性熱門話題，男性想擁有好的身材，當(dāng)然男性的腹部最明顯形象標(biāo)準(zhǔn)，如果你有肚腩，今天小編介紹簡(jiǎn)單容易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都是可以運(yùn)動(dòng)，一起學(xué)學(xué)吧!
 
1、扭髖小跳
 
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次 。
 
2、揉擦腹部
 
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次 。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組 。
 
3、體轉(zhuǎn)
 
該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次 。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂 。
 
4、體前屈立起
 
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起 。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次 。
 
5、依次高抬腿
 
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次 。
 
6、仰臥起坐
 
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小提示：必須持之以恒 。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，方能生效，定會(huì)受益非淺 。趕快試試吧!

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