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健身是現(xiàn)在很常見的，這類做法對提高人體各方面，都是有著很好的幫助，健身的方式比較多，在健身的時候，也是要選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，這樣對健身，才會有很好的效果，那不同的健身方式，在做的時候，也是要注意它有著不同的特色，所以在對啞鈴健身計劃的時候，要對它進(jìn)行很好的了解 。
很多人對啞鈴健身計劃并不是很清楚，也不知道該怎么做，想要身體能夠得到很好的鍛煉，在方法選擇一定要正確選擇，否則對自身健康，都是有著嚴(yán)重危害，這點(diǎn)是要注意的 。
啞鈴健身計劃：
周一練胸，平板啞鈴?fù)婆e，平板啞鈴飛鳥各四組 。每組盡量做到8到12個(分量自調(diào))，最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上)，三組，每組做到力竭 。
周二肱三頭 。反手俯臥撐(即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起)四組，每組八個 。
周三背 。俯身啞鈴劃船 。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個 。
周四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個 。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進(jìn)行 。數(shù)量同上 。
周五肩 。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側(cè)平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個 。俯身飛鳥使用超級組 。即重量有大到小，直至空手 。
周六腿 。負(fù)重深蹲 。剪蹲 。各四組，每組十個 。
每天力量訓(xùn)練控制在一小時以內(nèi) 。組間休息一分半 。
通過以上介紹，對啞鈴健身計劃也是有著很好了解，因此在選擇這樣運(yùn)動的時候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注意的是，這樣的運(yùn)動也是要堅持的每天進(jìn)行，這樣才能夠達(dá)到很好的效果，利于自身得到很好瘦身 。
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