職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動(dòng)作中充分地接近，隆起 。下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法.
 
 
一、胸肌中縫不明顯的改進(jìn)
 
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動(dòng)作中充分地接近，隆起 。
1、直臂器械夾胸 。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好 。坐于凳上，伸直雙臂 。拳眼向前，小臂抵住擋臂板 。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂動(dòng)作 。交叉雙臂時(shí)堅(jiān)持1～2秒鐘，頂峰收縮 。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來(lái) 。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，雙手握柄做夾胸動(dòng)作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分 。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8～12為準(zhǔn) 。
 
3、窄握臥推 。能采用較大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結(jié)合進(jìn)行才能得到良好效果 。
 
啞鈴飛鳥(niǎo)雖對(duì)練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過(guò)了身體平衡，對(duì)胸肌拉伸的張力就會(huì)變小，所以胸縫的訓(xùn)練應(yīng)以有滑輪的器械為主 。
 
二、增加胸肌厚度的辦法
 
增加胸肌厚度要注意以下幾點(diǎn)，一是不要總是按已經(jīng)習(xí)慣的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，一旦一組動(dòng)作的次數(shù)超過(guò)10～12次，就應(yīng)該考慮增加負(fù)荷，人體的調(diào)節(jié)機(jī)制很特別，如果一個(gè)負(fù)荷會(huì)使其難受，那它就會(huì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲(chǔ)存更多的能量，以便下一次相對(duì)輕松地化解 。如此循環(huán)往復(fù)，肌肉才能不斷增厚變大 。二是盡可能增大動(dòng)作幅度，動(dòng)作幅度對(duì)增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關(guān)重要的作用 。動(dòng)作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強(qiáng) 。效果自然比幅度受限的動(dòng)作要好的多 。三是多做一些大負(fù)重的上身動(dòng)作 。如硬拉，立姿推舉等 。這些動(dòng)作在全面提高上體圍度的同時(shí)，對(duì)增厚胸部肌肉有很好的促進(jìn)作用 。
 
1、杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8～12次練習(xí)外，應(yīng)定期安排大重量訓(xùn)練日，用大重量甚至超負(fù)荷來(lái)打破身體的適應(yīng)性，動(dòng)作一般做4～6次，極限重量做1～3次 ?？偨M數(shù)為8～10組 。極限組做2～3組，組間休息為1分半到2分鐘 。然后再安排一兩個(gè)其他動(dòng)作 。如斜板臥推或飛鳥(niǎo)，做12～15次，最后做1～2組高次數(shù)(15～20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓(xùn)練構(gòu)成相輔相成的良好效果 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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