手臂是人們最常使用的部位 ， 男性在日常運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能 ， 多做有針對(duì)性地練習(xí) ， 有助于強(qiáng)健手臂肌肉 。那如何讓手臂變粗變結(jié)實(shí) 。

 
訓(xùn)練肌肉的耐力 。
 
肌力訓(xùn)練要全身性的配合 ， 局部的訓(xùn)練不但效果不佳 ， 也很容易再退化 。如果驅(qū)干的肌肉能力不佳 ， 胸部與背部的肌力不足時(shí) ， 希望顯現(xiàn)肩部的肌肉也不容易 。
人體的肌肉訓(xùn)練狀況 ， 視活動(dòng)狀況來決定 。當(dāng)你以腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主時(shí) ， 訓(xùn)練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關(guān)節(jié)為主時(shí) ， 訓(xùn)練的肌肉為上臂;以肩關(guān)節(jié)為主時(shí) ， 訓(xùn)練的肌肉為肩部的相關(guān)肌肉 。也就是說 ， 活動(dòng)關(guān)節(jié)的近端肢體(靠近驅(qū)干)肌肉 ， 是該關(guān)節(jié)的主要作用肌 ， 訓(xùn)練時(shí)當(dāng)然是以此部位為主 。
雖然手部拿著啞鈴 ， 如果以腕關(guān)節(jié)為主要的活動(dòng)方式 ， 而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內(nèi)縮、肘關(guān)節(jié)的收縮伸展、肩關(guān)節(jié)的收縮伸展、外展內(nèi)縮、水平外展水平內(nèi)縮、內(nèi)旋外旋、旋轉(zhuǎn)等 ， 才能夠確實(shí)有效的訓(xùn)練手部肌肉 。
啞鈴的重量有限 ， 但是相對(duì)于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言 ， 遠(yuǎn)端肌肉的訓(xùn)練以肌力為主 ， 進(jìn)端肌肉的訓(xùn)練則反而已肌耐力為主 ， 自然顯現(xiàn)的效果就不一樣了 。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時(shí) ， 啞鈴的重量?jī)H對(duì)于手部與前臂的肌肉有效 ， 上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練 ， 要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果 。重量太輕僅能.

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