專家指出，分娩后的女性可以通過“美臀操”來幫助恢復(fù)體形：面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上;緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下;在抬腿時(shí)要注意足尖下壓，而且臀部不能離地 。盡量將腿伸直、抬高 。上述動(dòng)作要重復(fù)20次，然后換腿，每天最好堅(jiān)持做一回 。另外，還可以嘗試仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼在腰間，雙腳張開與肩同寬，然后用力抬起臀與腰部，使身體成一直線，保持一兩秒鐘不動(dòng) 。
另外，當(dāng)人體內(nèi)鉀攝入不足時(shí)，細(xì)胞代謝慢，也容易在下半身累積水分和廢物，造成下肢和臀部臃腫，因此專家建議女性，要盡量以玉米油、橄欖油和葵花油取代動(dòng)物性脂肪;還要多吃魚，多喝水，每天最好喝一兩升水 。

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