無論是體育鍛煉還是運動訓(xùn)練，都需要合理安排運動量的問題 。鍛煉效果好壞，也往往取決于運動量的大小 。運動量過小，達(dá)不到運動的效果 。下面就跟著小編來看一下吧 。

 
根據(jù)一般狀態(tài)的作用深度，可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型 。
 
對健康產(chǎn)生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強度為中等 。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺疲勞，心率相當(dāng)于最大心率(即220減去年齡)的60-70% 。
 
無論是體育鍛煉還是運動訓(xùn)練，都需要合理安排運動量的問題 。鍛煉效果好壞，也往往取決于運動量的大小 。運動量過小，達(dá)不到運動的效果 。運動量過大，會對鍛煉者的健康產(chǎn)生不利影響 。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標(biāo)準(zhǔn)為：客觀生理指標(biāo)和主觀感覺 。
客觀生理指標(biāo)：包括鍛煉前后及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標(biāo) 。比如：每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次 。如脈搏頻率變化超過10次/分以上，說明機體反應(yīng)不佳 。
主觀感覺：指鍛煉者鍛煉前后對身體基本狀態(tài)的本體感知 。包括自我感覺、睡眠、食欲等 。這是我們鍛煉運動量是否足夠最直接的感受 。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說明鍛煉達(dá)到效果 。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：常常有人問游泳游多長時間，游多少米比較合適，其實總結(jié)起來，這就是大家都比較關(guān)心的游泳健身中最合適的運動量強度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 型男健身:增強胸肌全攻略
• 每次游泳千萬不要超過45分鐘
• 商務(wù)英語學(xué)什么內(nèi)容 商務(wù)英語學(xué)什么
• 做宮頸篩查大多少錢（宮頸篩查要做哪幾項檢查
• 河北師范大學(xué)怎么樣 河北師范大學(xué)好不好
• 幾種即娛樂又健身的好方法
• 鍛煉方式最好不要“從一而終”
• 流行的男式8式健身瑜伽
• 簡單健身操 助男人強壯
• 男人要強腎壯陽 學(xué)學(xué)“走貓步”